W dobie ogólnoświatowej pandemii Koronawirusa, wszyscy poddani jesteśmy pod wyjątkowe działanie stresu. Jak w tak trudnym czasie zachować swoje zdrowie psychiczne w dobrej kondycji? Spróbujemy odpowiedzieć na to pytanie w poniższym tekście.
Początki Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego sięgają roku 1992, kiedy to odbyły się pierwsze obchody. Za powstaniem tego szczególnego dnia stoi Światowa Federacja Zdrowia Psychicznego (ang. World Federation for Mental Health, działająca od 1948). Z inicjatywy sekretarza generalnego organizacji Richarda Huntera, dzień 10 października ustanowiła Światowym Dniem Zdrowia Psychicznego (ang. World Mental Health Day, WMHD).
Pandemia a zdrowie psychiczne chińczyków
Opublikowane w lutym wyniki badań przeprowadzone przez chińskich naukowców na temat wpływu pandemii na zdrowie psychiczne wskazują, że u ponad 35 proc. Chińczyków występował w owym czasie tzw. lęk uogólniony a u 20 % symptomy depresji. Badania wskazały także, że grupami najbardziej narażonymi na wystąpienie zaburzeń psychicznych w czasie pandemii są osoby młode (poniżej 35 roku życia), ludzie którzy za dużo uwagi poświęcają pandemii (myślą o niej co najmniej 3 godziny dziennie), a także pracownicy służby zdrowia. Oczywiście problemy psychiczne nie dotyczą jedynie mieszkańców Chin.
Zdrowie psychiczne polaków
Sondaże zrealizowane w naszym kraju potwierdzają, że większość Polaków (2/3) obawia się zakażenia koronawirusem. Z badania sondażowego zrealizowanego przez Instytut Badań Rynkowych i Społecznych IBRIS wynika, że pogorszenia sytuacji materialnej gospodarstwa domowego obawia się aż 68 proc. Polaków, a 62 proc. odczuwa obawy związane z niepewnością jutra.
W opublikowanym w kwietniu badaniu dotyczącym życia Polaków w czasie izolacji, przeprowadzonych przez firmę Vox, prawie połowa respondentów (47 proc.) oceniła, że życie w ostatnich miesiącach stało się bardziej stresujące. Dla co trzeciego badanego natomiast: bardziej chaotyczne. Raport potwierdził, że przymusowa kwarantanna negatywnie odbija się na samopoczuciu Polaków. 14 proc. respondentów przyznało, że w ostatnich miesiącach czuło się źle lub bardzo źle, a 40 proc. – tak sobie. Łącznie na negatywny nastrój narzeka więc ponad połowa ankietowanych. Z sondażu wynika, że najgorzej izolację znosiły osoby w wieku 25-34 lata.
Jak zdrowo psychicznie przeżyć pandemię?
Jest wiele sposobów, które mogą pomóc Ci poprawić swoje samopoczucie. Najlepszym sposobem jest wybrać te działania, które najlepiej Ci pomagają. Nie bój się próbować różnych sposobów. Pamiętaj, że chodzi o Twoje zdrowie.
1. Przerwa w śledzeniu informacji o pandemii
Zewsząd jesteśmy zalewani różnymi informacjami na temat koronawirusa. Niestety pojawia się coraz więcej informacji, które są nieprawdziwe lub niesprawdzone. Polecamy abyś zawsze starał się weryfikować różne, dochodzące do Ciebie publikacje. Nie wszystko co widzisz na ekranie swojego komputera lub smartfona, to prawda. Jeżeli nie masz możliwości weryfikacji danej informacji, być może dobrym sposobem jest zrobienie sobie jednodniowej przerwy od mediów społecznościowych i programów informacyjnych.
2. Pamiętaj o aktywności fizycznej
Nie sposób wymienić wszystkie pozytywne wpływy aktywności fizycznej na nasze zdrowie. Warto jednak wspomnieć, że oprócz przyspieszenia spalania rezerw tłuszczu, utrzymania prawidłowej masy ciała, zmniejszenie ryzyka wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych (cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, otyłość, zawał serca, itp.), to codzienne ćwiczenia działają na psychikę w wieloraki sposób. Pomagają się odstresować, porzucić natrętne myśli, zapomnieć o zmartwieniach. Ćwiczenia redukują ryzyko zachorowania na depresję nawet o kilkadziesiąt procent, z tego względu uprawianie sportu jest jednym z zaleceń w zapobieganiu i terapii depresji.
3. Zadbaj o to, co masz na talerzu
To co jemy także ma znaczący wpływ na nasze samopoczucie. Być może czas zweryfikować swoją dietę pod kątem zdrowia i zmienić swoje nawyki żywieniowe? Większość kluczowych składników odżywczych potrzebnych dla zdrowia mózgu i jelit występuje naturalnie w pożywieniu, więc najlepiej wybierać zdrowe produkty, niż zastępować je suplementami. Te ostatnie powinny być stosowane przy stwierdzonych niedoborach danych witamin czy minerałów i koniecznie po konsultacji z lekarzem.
4. Poszukaj wsparcia u specjalisty
Jeżeli naprawdę czujesz się przygnębiony i Twój stres nie ustępuje, poszukaj rady u specjalisty. Nie ma nic złego w tym, aby rozmawiać o swoich obawach i szukać porady u lekarza. Być może jedna lub dwie rozmowy z lekarzem psychiatrą, pozwolą wrócić Twoim myślom na właściwe tory.
5. Dbaj o relacje z najbliższymi
Badania wyraźnie wskazują, że wsparcie w dobrych więziach wzmacnia system odpornościowy i zwiększa naszą zdolność do zwalczania chorób. Jedno z takich badań wykazało, że już trzy wizyty bliskich i przyjaciół tygodniowo znacząco poprawiają odporność u starszych osób.
DK
Redakcja Życiemasens.pl
Źródła:
Badani NCBI (Zdrowie psychiczne wśród chińczyków)
IBRIS – Badania w dobie pandemii COVID-19