Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki
Życie Ma Sens
  • Świat
  • Zdrowie
  • Relacje
  • Duchowość
  • Wydarzenia
  • Świat
  • Zdrowie
  • Relacje
  • Duchowość
  • Wydarzenia
Życie Ma Sens
Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki

Ruszaj się bo zardzewiejesz!

18 sierpnia 2017
w Zachowanie, Zdrowie, Zdrowie
Czas czytania: 5 min
Strona Główna Zdrowie Zachowanie

Nawet najlepsza dieta nie zastąpi wysiłku fizycznego. Zwrócił na to uwagę prof. Willet z USA, który poddał krytyce piramidę żywieniową z 1992 roku. Zainteresowały go dowody naukowe dotyczące miejsca aktywności fizycznej w zapobieganiu chorobom dietozależnym. W wyniku analizy tych badań zaproponował nową wersję piramidy żywieniowej, która u swojej podstawy ma aktywność fizyczną.

Brak ruchu zagraża zdrowiu. Niesie ze sobą ryzyko wielu chorób, w tym nadwagi i otyłości, osteoporozy, cukrzycy, choroby niedokrwiennej serca i nadciśnienia. Czynny tryb życia „stymuluje funkcje oddechowe i naczyniowo-sercowe, zwiększa dopływ krwi do mięśnia sercowego, wpływa na obniżenie ciśnienia, pomaga utrzymać siłę mięśni oraz elastyczność stawów.(…) Badania epidemiologiczne wykazują również, że wysiłek fizyczny podnosi poziom tzw. dobrego cholesterolu (HDL), a obniża poziom całkowitego i tzw. złego cholesterolu (LDL). Pod wpływem systematycznego wysiłku poprawia się tolerancja glukozy oraz ulega obniżeniu zawartość insuliny we krwi”1.

Ruch a choroby cywilizacyjne i intelekt

Zwykło się mówić, że nadkonsumpcja żywności jest podstawowym czynnikiem powodującym dodatkowy bilans energetyczny, który rodzi nadwagę i otyłość. Okazuje się jednak, że to zmniejszenie aktywności fizycznej i siedzący tryb życia należy uznać za jedną z najważniejszych przyczyn rozpowszechniania się otyłości2. Jest to uznawane za czynnik zwiększający dwukrotnie ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych3. Z badań przeprowadzonych w Polsce wynika, że aż 70 proc. Polaków, zarówno młodych, jak i starszych, ma zwyczaj biernego spędzania wolnego czasu<4. Przeciętny Polak spędza kilka godzin dziennie przed telewizorem. Aktywność ruchowa dzięki wynalazkom maleje. Na co dzień korzysta się z udogodnień techniki: samochodu, windy, telefonu komórkowego, komputera, pralki, zmywarki itp. Jest coraz mniej sytuacji w naszym życiu, które zmuszałyby mięśnie do pracy. Dlatego w trosce o zdrowie warto upowszechniać zalecenie minimum 30-minutowej aktywności fizycznej uprawianej co najmniej trzy dni w tygodniu, zaś podczas weekendu wydłużenie tego czasu ćwiczeń do 60 minut5. Każdy, bez względu na wiek, jest w stanie wykonywać odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne i zapewnić w ten sposób optymalne korzyści nie tylko swojemu zdrowiu fizycznemu, ale także zdrowiu psychicznemu i duchowemu.
Ćwiczenia fizyczne rozwijają też zdolności umysłowe. Badania wykazały, że długie godziny treningów wpływają na wzrost inteligencji! Intensywny ruch skłania komórki nerwowe do tworzenia gęstych sieci połączeń nerwowych, dzięki którym mózg pracuje skuteczniej i szybciej6.
Warto także podkreślić korzystny wpływ aktywności fizycznej na leczenie nadciśnienia i cukrzycy. W przypadku chorych na cukrzyce II typu aktywność fizyczna połączona z właściwą dietą może przynieść znaczną poprawę.
Wysiłek fizyczny znacznie poprawia też odporność, mobilizując układ immunologiczny. Dla wzmocnienia organizmu najlepsze są ćwiczenia wytrzymałościowe, np. aerobik, jazda na rowerze, szybki marsz, nordic walking, jogging, szybkie pływanie.

Ruch a otyłość dzieci i młodzieży

Niska aktywność fizyczna, obok błędów żywieniowych, to dziś najważniejsza przyczyna coraz częściej występującej nadwagi i otyłości, także u dzieci i młodzieży. Niepokojący jest fakt zmniejszenia się wśród tej grupy częstości uprawiania jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Analiza porównawcza badań nad nadwagą i otyłością prowadzonych przez Instytut Żywności i Żywienia pokazuje, że od roku 1989 w Polsce nastąpił wzrost częstości występowania nadwagi i otyłości u dzieci i młodzieży w wieku 10-18 lat. Szczególnie wyraźnie ta niekorzystna tendencja zaznaczyła się w przedziale wiekowym 13-15 lat7.
W zaleceniach profilaktyki nadwagi i otyłości gimnastyka jest równie ważna jak zbilansowana dieta, która powinna zawierać pełnoziarniste zboża, świeże warzywa i owoce, rośliny strączkowe i orzechy. Dziecko w pewnym stopniu realizuje się pod względem ruchowym w szkole poprzez zajęcia wychowania fizycznego. Jednak poprzestanie tylko na tym wysiłku nie przyniesie właściwych efektów. Na lekcjach WF-u uczniowie zdobywają umiejętności i doświadczenia niezbędne do organizowania samemu zajęć w wolnym czasie. W przypadku młodych ludzi zaleca się minimum 60 minut codziennej aktywności fizycznej8.
Przykładem działań profilaktycznych, jakie zostały podjęte w stosunku do uczniów, jest Karta Żywienia i Aktywności Fizycznej Dzieci i Młodzieży w Szkole, którą podpisali rzecznik praw obywatelskich i dyrektor Instytutu Żywności i Żywienia w roku 2007. Określa ona obowiązki szkoły w zakresie promocji zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej uczniów9.

Ruch a stres

Wysiłek fizyczny jest znakomitą metodą na przeciwdziałanie stresom. Ćwiczenia fizyczne pomagają rozładować napięcie i poprawiają stan psychiczny osoby ćwiczącej. Ruch pomaga zwalczać niepokoje i napięcia nerwowe. Podczas uprawiania ćwiczeń fizycznych wydzielają się endogenne enkefaliny, które polepszają nastrój człowieka10.
Dr David C. Nieman przytacza przypadek grupy naukowców z Duke University, którzy wykazali, że po 10 tygodniach regularnego chodzenia lub niezbyt intensywnego biegania przez 135 minut tygodniowo ćwiczący dorośli lepiej sobie radzili z troskami, depresją i zmęczeniem, a przy tym mieli znacznie więcej wigoru niż ich niećwiczący rówieśnicy11. Z kolei dr Carlyle Folkins z University of Wisconsin porównał wpływ, jaki na stan psychiczny policjantów i strażaków wywierają regularne ćwiczenia gimnastyczne. Okazało się, że i ta grupa znacznie lepiej radziła sobie z troskami i przygnębieniem12.
Inne ciekawe badania przeprowadzono w Loma Linda University. Wykazały one, że intensywny pięciokilometrowy chód pięć razy w tygodniu w dużym stopniu poprawia samopoczucie i usuwa apatię już po sześciu tygodniach systematycznego treningu13.

Zdrowie zaczyna się od ruchu

Sport to inwestycja we własne zdrowie. To jakby pokarm, a nawet deser dla ciała. Już krótka aktywność zmniejsza ryzyko poważnych chorób. Słaba kondycja fizyczna zwiększa zaś ryzyko przedwczesnej śmierci. Ruch potrzebny jest nawet młodszym dzieciom. Rodzice mogą pomóc swoim pociechom, dając dobry przykład i angażując się w działania promujące zdrowy styl życia, np. organizując rodzinne przedsięwzięcia sportowe i towarzysząc swoim dzieciom w ich ulubionych formach aktywności fizycznej. Dobrze by było, gdyby rower, skakanka, piłka, basen wypełniły czas naszych dzieci, a oglądanie telewizji czy siedzenie przy komputerze były dodatkiem, a nie treścią dnia. Przykład idzie z góry, więc troskę o sprawne ciało postawmy jako priorytet. I bądźmy wytrwali w postanowieniu i twardzi — twardzi jak kamień, który gdy toczy się, mchem chorób i dolegliwości nie zarasta. Praktykujmy elementy zdrowego stylu życia i cieszmy się dobrym zdrowiem, aż do sędziwej starości.

Agata Radosh

1 W. Respondek, M. Jarosz, Jakie czynniki wpływają na rozwój nadwagi i otyłości? [w:] Otyłość. Zapobieganie i leczenie, red. M. Jarosz, s. 29. 2 Por. tamże, s. 28. 3 Zob. M. Jarosz, W. Respondek, Żywienie i aktywność fizyczna — metody profilaktyki nadwagi i otyłości [w:] Otyłość…, s. 53. 4 Zob. M. Jarosz, Rola żywienia i aktywności fizycznej w profilaktyce otyłości i przewlekłych chorób niezakaźnych [w:] Żywienie człowieka a zdrowie publiczne, red. J. Gawęcki, s. 99. 5 Zob. tamże, s. 100. 6 Zob. „Newsweek”, Mózg przez płotki, 15.04.2007, s. 64. 7 Zob. M. Jarosz, E. Rychlik, Otyłość epidemią XX wieku [w:] Otyłość…, s. 23. 8 J. Jarosz, Rola żywienia…, s. 100. 9 Zob. tamże, s. 101. 10 W. Respondek, Jakie czynniki…, s. 29. 11 Zob. D.C. Nieman, Adwentystyczny styl zdrowego życia, s. 101. 12 Por. tamże, s. 101. 13 Zob. tamże, s. 102.

Artykuł pochodzi z czasopisma Znaki Czasu.

Magazyn możesz zamówić na stronie www.sklep.znakiczasu.pl

Wyświetlenia: 1 039

Powiązanie Posty

Detoks na wiosnę
Zdrowie

Detoks na wiosnę

27 kwietnia 2022
Jak mieć zdrowe i piękne nogi?
Świat

Jak mieć zdrowe i piękne nogi?

21 marca 2022
Czy umiarkowane picie jest dobre dla zdrowia?
Zdrowie

Czy umiarkowane picie jest dobre dla zdrowia?

16 grudnia 2021
Depresja w Polsce
Zachowanie

Depresja w Polsce

22 września 2021
Zdrowotne koszty izolacji
Zdrowie

Zdrowotne koszty izolacji

29 lipca 2021

Wydarzenia

lip 12
12 lipca godz. 08:00
do 15 lipca godz. 17:00

preCAMP Zatonie 2022

lip 15
15 lipca godz. 08:00
do 24 lipca godz. 17:00

CAMP Zatonie 2022

Zobacz kalendarz

Polecamy

„Rozmowy o rodzinie”
Dzieci

„Rozmowy o rodzinie”

Program telewizyjny dzięki któremu wzmocnisz swoje relacje z najbliższymi. Zachęcamy do oglądania nowych odcinków programu "Rozmowy o rodzinie", przygotowanego przez ...

22 czerwca 2022
Historycy potwierdzili istnienie 23 postaci z Nowego Testamentu.
Nauka

Historycy potwierdzili istnienie 23 postaci z Nowego Testamentu.

Prof. Myktiuk dowodzi, że Nowy Testament nie mija się w żaden sposób z prawdą historyczną. Czy jest możliwe udowodnienie istnienia ...

13 czerwca 2022
Czy dobry Bóg się gniewa?
Duchowość

Czy dobry Bóg się gniewa?

Na taki temat toczyła się dyskusja, w której niedawno uczestniczyłem. Jedni odpowiadali przecząco, inni twierdząco. Pierwsi argumentowali, że Bóg jest pełen ...

6 czerwca 2022
Dociekliwy ksiądz
Duchowość

Dociekliwy ksiądz

Słońce zachodziło majestatycznie nad wiejską okolicą. Dziewięcioletni chłopiec klęknął i trwał tak na kolanach, aż ogniste barwy roztopiły się w szarości zmierzchu. Widział siebie ...

10 maja 2022
Detoks na wiosnę
Zdrowie

Detoks na wiosnę

Na wiosnę warto zafundować sobie oczyszczanie organizmu z toksyn. Szczególnie gdy narzekamy na brak energii, zmęczenie czy bóle głowy. Jest ...

27 kwietnia 2022

Wideo

Currently Playing

Obserwuj nas

Popularne w tym tygodniu

Sztuka (nie)picia

Sztuka (nie)picia

1 maja 2017
Historycy potwierdzili istnienie 23 postaci z Nowego Testamentu.

Historycy potwierdzili istnienie 23 postaci z Nowego Testamentu.

13 czerwca 2022
Dociekliwy ksiądz

Dociekliwy ksiądz

10 maja 2022
Życie po śmierci.

Życie po śmierci.

31 października 2017
Życie Ma Sens

Życie ma sens to serwis internetowy, w którym znajdziesz wiele interesujących artykułów na temat życia: kultura, zdrowie, wiara - to tylko niektóre z zagadnień o których lubimy pisać.

Kategorie

Najczęściej czytane

  • Sztuka (nie)picia (31 434)
  • Życie po śmierci. (14 448)
  • Wielkanocny Koncert Gospel (10 350)
  • Poczucie beznadziejności (7 047)
  • Jak wychować szczęśliwe dziecko? (4 669)

Napisz do nas

kontakt@zyciemasens.pl

Wyszukaj

Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki
  • Polityka Prywatności

© 2022 LIFEconnect / Życie Ma Sens | Wdrożenie: getfox.pl.

Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki
  • Świat
  • Zdrowie
  • Relacje
  • Duchowość
  • Wydarzenia

© 2022 LIFEconnect / Życie Ma Sens | Wdrożenie: getfox.pl.