Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki
Życie Ma Sens
  • Świat
  • Zdrowie
  • Relacje
  • Duchowość
  • Wydarzenia
  • Panorama ProroctwONLINE
  • Świat
  • Zdrowie
  • Relacje
  • Duchowość
  • Wydarzenia
  • Panorama ProroctwONLINE
Życie Ma Sens
Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki

Odporność na dłużej

22 lutego 2021
w Zdrowie, Żywność
Czas czytania: 6 min
Strona Główna Zdrowie

Odporności nie poprawimy z dnia na dzień, ale wprowadzając kilka zmian w odżywianiu i stylu życia, będziemy lepiej przygotowani do walki z wirusami. Niewykluczone, że epidemie staną się naszą codziennością.

Na oficjalnej stronie internetowej Polskiej Akademii Nauk ukazały się zalecenia immunologów związane z epidemią wywołaną wirusem SARS-CoV-2, dotyczące diety wspierającej układ odpornościowy. Naukowcy z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego zalecają przejście na dietę roślinną, a w szczególności unikanie konsumpcji surowego mięsa i mleka. Zalecenia takie od 150 lat popularyzuje Kościół Adwentystów Dnia Siódmego, który — za Pismem Świętym — widzi ścisły związek między zdrowiem duchowym a psychofizycznym. W latach 60. XIX wieku, gdy medycyna pozostawała wciąż w średniowiecznych schematach, Kościół propagował dietę opartą na nieprzetworzonych produktach roślinnych, uczył, czym zastąpić mięso i nabiał, wskazywał na konieczność wykluczenia cukru, alkoholu, tytoniu, kofeiny. Te właśnie dietetyczne zalecenia są od dłuższego czasu w centrum zainteresowania nauki, która potwierdza ich zasadność, a w dobie pandemii są szczególnie cenną bronią w walce z koronawirusem.

Siedem złotych zasad

Po pierwsze, codziennie spożywaj dużo warzyw, najlepiej surowych, w tym szczególnie zielonolistnych i kapustnych. Ale nie zapominaj też o kolorowych jarzynach, pamiętając o zasadzie różnorodności w diecie. Bardzo cenne dla naszej odporności są świeżo wyciskane zielone soki warzywne. Włącz do diety owoce, przede wszystkim jagodowe. Obie grupy pokarmów — warzywa i owoce — dostarczą twoim komórkom niezbędnych witamin i pierwiastków, a także cennych fitozwiązków o właściwościach leczniczych. Mięso i nabiał, skażone hormonami i antybiotykami, zastąp warzywami strączkowymi, orzechami i pestkami — to doskonałe źródła białka i zdrowych tłuszczów.

Po drugie, unikaj przetworzonej żywności, tłuszczów trans i rafinowanych olejów. Zamiast nich używaj oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i surowego oleju kokosowego. Węglowodany rafinowane zastąp nieoczyszczonymi (mąka, chleb, makarony — razowe). Odstaw cukier (nie ma znaczenia, czy biały czy brązowy, surowy czy rafinowany, trzcinowy czy buraczany) — on powoduje, że twoje komórki odpornościowe zachowują się jak pijane i nie są w stanie skutecznie zwalczać patogenów wnikających do organizmu. W zamian używaj stewii, ksylitolu, erytrytolu, surowego organicznego miodu. Unikaj używek: tytoniu, alkoholu, kofeiny i innych środków pobudzających.

Po trzecie, zadbaj o swój mikrobiom. Włącz do diety żywność probiotyczną — kiszone warzywa, a także prebiotyczną, czyli odżywiającą twoje dobre bakterie: np. mało dojrzałe banany, bataty, strączki, pełne ziarna zbóż i ich trawy, warzywa cebulowe i liściaste, cykorię, topinambur, szparagi, karczochy.  

Po czwarte, ruszaj się. Najlepiej poćwicz na świeżym powietrzu. Jak najwięcej korzystaj ze słońca — zabija patogeny i wyzwala w twoim organizmie witaminę D, największego sprzymierzeńca silnego układu odpornościowego.

Po piąte, dobrze się wyśpij. Idź spać jak najwcześniej (koniecznie przed godziną 23) i śpij 7-8 godzin. W nocy twój organizm się regeneruje i nabiera sił.

Po szóste, zadbaj o swoją psychikę. Kontroluj stres poprzez pozytywne myślenie i dbanie o innych. Unikaj szumu koronawirusowego, nie pozwól strachowi kontrolować twoich emocji. Pielęgnuj wiarę, poczucie wdzięczności i pomagaj ludziom w potrzebie. W ten sposób wzmocnisz dobre hormony, zaprogramujesz komórki na dłuższe życie, zbudujesz nowe silne ścieżki neuronowe, zmniejszysz liczbę wolnych rodników i wzmocnisz układ odpornościowy.

Po siódme, każdy gorący prysznic kończ krótkim zimnym — to doskonale wzmacnia odporność.

Suplementacja

Choć budowanie odporności to proces, można go wzmocnić, włączając suplementy dobrej jakości o wykazanej klinicznej skuteczności. Adwentystyczny promotor zdrowego stylu życia i specjalista zdrowia publicznego Sławomir Gromadzki publikuje na swej stronie www.fullhealthsecrets.com listę składników, które warto dodatkowo włączyć do swego menu.

Przede wszystkim zadbaj o witaminę D3. Nawet 90 proc. Polaków ma niedobry tej witaminy — szczególnie po okresie zimowym, gdy w naszej szerokości geograficznej mamy deficyt promieni UVB. Tymczasem witamina D jest najsilniejszym stymulantem układu odpornościowego. Jeśli masz jej niedobór, twój układ odpornościowy jest słaby i nie będzie w stanie poradzić sobie z koronawirusem. Gromadzki zaleca zapobiegawczo od 3000 IU do 5000 IU D3 dziennie po śniadaniu.

Żeby witamina D3 pozostała aktywna, potrzebuje magnezu, najlepiej w postaci cytrynianu lub innej dobrze wchłanialnej — 150-200 mg dwa razy dziennie. Magnezu brakuje większości z nas z uwagi na zubożenie gleby i inne czynniki, a ten pierwiastek również odgrywa ważną rolę w utrzymaniu silnego układu odpornościowego.

Kolejne niezbędne dla silnej odporności minerały to cynk (15-30 mg dziennie) i selen (50-200 mcg dziennie).

Kluczowa dla zdrowia jest witamina C. To kolejny składnik, w który uboga jest żywność. Gromadzki zaleca od 500 do 1500 mg dwa do trzech razy dziennie z posiłkami, choć są naukowcy, którzy przesuwają górną granicę jeszcze wyżej. Podkreśla, że tylko wysokie dawki witaminy C pomagają hamować aktywność wirusową i są bardziej skuteczne w promowaniu silnej odporności. Według niektórych źródeł Chiny z powodzeniem stosowały profilaktycznie 6-12 gramów dziennie (lub 100 mg/kg) doustnej witaminy C.

Chińczycy zalecali również probiotyki w ramach zapobiegania COVID-19. Niektóre szczepy wykazały nawet bezpośredni hamujący wpływ na koronawirusa. Są to Lactobacillus gasseri (wydaje się być najważniejszym szczepem przeciwko koronawirusowi), Streptococcus thermophilus i Lactobacillus rhamnosus. Według naukowców z Centrum Medycznego Uniwersytetu Ewha Womans w Korei Południowej bakterie probiotyczne Lactobacillus gasseriekstrahowane ze sfermentowanej jagody rokitnika hamują aktywację puryn, źródła energii niezbędnego do mutacji koronawirusa.

Witamina B12 to kolejny przykład powszechnego niedoboru — nie tylko wśród osób starszych i wegan, ale także osób jedzących mięso. Niedobór B12 prowadzi do niskiej liczby krwinek białych i obniżonej odporności. Najlepiej przyjmować tę witaminę w postaci metylokobalaminy pod język po śniadaniu.

Warto dodatkowo zadbać o przeciwutleniacze. Wśród nich najważniejsze wydają się być ekstrakt z kory francuskiej sosny morskiej (pycnogenol bogaty w proantocyjanidy) i aminokwas L-cysteina (lub NAC), który podnosi poziom glutationu — najważniejszego antyoksydantu i naturalnego detoksykanta występującego w każdej komórce organizmu.

Propolis jest ceniony ze względu na swoje udowodnione właściwości przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne Może zapobiegać typowym chorobom układu oddechowego, takim jak grypa lub przeziębienie, i skracać czas ich trwania. Propolis poprawia komórkową odpowiedź immunologiczną poprzez m.in. aktywację produkcji cytokin.

Wyciąg z korzenia traganka (astragalus) wzmacnia układ odpornościowy i siły witalne. To zioło adaptogenne znane jest z obniżania nadmiernego poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i zmniejszania skutków przewlekłego stresu. Zawiera ponad 230 substancji aktywnych, w tym saponiny trójterpenowe, flawonoidy i polisacharydy. Aktywuje makrofagi, fagocyty i komórki NK do walki z intruzami, w tym wirusami. Wykazuje właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne.

Warto też polecić dwa organiczne oleje tłoczone na zimno — olej z czarnuszki i olej z Neem, ponieważ oba wykazują silne właściwości przeciwwirusowe.

Katarzyna Lewkowicz-Siejka

Artykuł pochodzi ze strony internetowej miesięcznika Znaki Czasu.

Wersja elektroniczna miesięcznika do nabycia w sklepie Wydawnictwa “Znaki Czasu”  www.sklep.znakiczasu.pl lub w salonach Empik.

Wyświetlenia: 1 409

Powiązanie Posty

Co możesz zrobić dla środowiska?
Charakter

Zachowania zdrowotne mogą być uwarunkowane religijne

29 sierpnia 2022
Detoks na wiosnę
Zdrowie

Detoks na wiosnę

27 kwietnia 2022
Jak mieć zdrowe i piękne nogi?
Świat

Jak mieć zdrowe i piękne nogi?

21 marca 2022
Czy umiarkowane picie jest dobre dla zdrowia?
Zdrowie

Czy umiarkowane picie jest dobre dla zdrowia?

16 grudnia 2021
Depresja w Polsce
Zachowanie

Depresja w Polsce

22 września 2021

Wydarzenia

  • Brak nadchodzących wydarzenia.

Polecamy

Kryzys miłości
Miłość

Kryzys miłości

Do kryzysu można się przyzwyczaić. Wystarczy trochę znieczulenia, zamykania oczu, zatykania uszu, całkowite skupienie się na sobie i zero empatii. Kryzys to ...

25 stycznia 2023
Panorama Proroctw
Duchowość

Panorama Proroctw

Zapraszamy Was do udziału w nowej serii wykładów biblijnych pt. PANORAMA PROROCTW.  Głównym mówcą jest pastor DOUG BATCHELOR znany z wielu programów realizowanych ...

4 listopada 2022
Upadłe państwa i narody
Duchowość

Upadłe państwa i narody

Społeczeństwa, które nie są w stanie odróżniać dobra od zła, przewidywać dalekich konsekwencji podejmowanych decyzji, w końcu ulegną rozpadowi. Jak temu zapobiec? Imperia ...

23 października 2022
Twoja reputacja w internecie
Komunikacja

Twoja reputacja w internecie

Czy twoje zachowanie w świecie cyfrowym właściwie reprezentuje to, kim jesteś? Czy właściwie reprezentuje wartości i działania organizacji, do których należysz i których w pewnym ...

20 września 2022
Co możesz zrobić dla środowiska?
Charakter

Zachowania zdrowotne mogą być uwarunkowane religijne

Żydzi częściej mają nadciśnienie, Adwentyści Dnia Siódmego zdrowiej się odżywiają, rzadziej piją i palą, wśród muzułmanów najczęściej diagnozuje się nadwagę, ...

29 sierpnia 2022

Wideo

Currently Playing

Obserwuj nas

Popularne w tym tygodniu

Sztuka (nie)picia

Sztuka (nie)picia

1 maja 2017
Alkoholowe mity

Alkoholowe mity

21 czerwca 2017
Kryzys miłości

Kryzys miłości

25 stycznia 2023
Poczucie beznadziejności

Poczucie beznadziejności

28 lutego 2017
Życie Ma Sens

Życie ma sens to serwis internetowy, w którym znajdziesz wiele interesujących artykułów na temat życia: kultura, zdrowie, wiara - to tylko niektóre z zagadnień o których lubimy pisać.

Kategorie

Najczęściej czytane

  • Sztuka (nie)picia (38 352)
  • Życie po śmierci. (16 087)
  • Wielkanocny Koncert Gospel (11 809)
  • Poczucie beznadziejności (8 061)
  • Śmierć – przejście w inny wymiar? (5 477)

Napisz do nas

kontakt@zyciemasens.pl

Wyszukaj

Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki
  • Polityka Prywatności

© 2022 LIFEconnect / Życie Ma Sens | Wdrożenie: getfox.pl.

Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki
  • Świat
  • Zdrowie
  • Relacje
  • Duchowość
  • Wydarzenia
  • Panorama Proroctw

© 2022 LIFEconnect / Życie Ma Sens | Wdrożenie: getfox.pl.