Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki
Życie Ma Sens
  • Świat
  • Zdrowie
  • Relacje
  • Duchowość
  • Wydarzenia
  • Panorama ProroctwONLINE
  • Świat
  • Zdrowie
  • Relacje
  • Duchowość
  • Wydarzenia
  • Panorama ProroctwONLINE
Życie Ma Sens
Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki

Jak zadbać o swoje zdrowie zimą? Kilka porad, które pozwolą Ci stanąć na nogi!

24 stycznia 2019
w Dyscyplina, Zdrowie, Zdrowie, Żywność
Czas czytania: 3 min
Strona Główna Zdrowie Dyscyplina

Zima to czas, w którym nasz organizm narażony jest na działanie wielu negatywnych czynników, takich jak gwałtowna zmiana temperatur, wirusy, bakterie. Panująca na zewnątrz aura sprzyja infekcjom oraz negatywnie wpływa na nasze ogólne samopoczucie. Co zrobić, by podczas mroźnych i krótkich dni, nieprzerwanie cieszyć się zdrowiem i tak pożądaną aktywnością?

Zimowa dieta

W okresie zimowym organizm wykazuje większe zapotrzebowanie na energię, ponieważ chce ochronić nas przed chłodem. W tym czasie powinniśmy dostarczać mu więcej składników bogatych w węglowodany złożone, które będą stopniowo uwalniać energię. Warto więc, by w naszym menu znalazły się pokarmy pełnoziarniste (np. makaron, ryż brązowy, kasza gryczana, pieczywo), rośliny strączkowe (np. soczewica, fasola, soja) oraz warzywa (np. brokuły, szpinak, rzepa, seler czy bakłażan).

Wskazane jest także spożywanie pokarmów bogatych w witaminy, zwłaszcza z grupy A,B, E oraz C, a także w białko – znajdziemy je w chudym mięsie oraz rybach. Należy także pamiętać o zdrowych tłuszczach roślinnych, które znajdują się  m.in. w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, migdałach czy orzechach. Odpowiednio zbilansowana dieta pozwoli nam cieszyć się zdrowiem oraz lepszych nastrojem, także w zimowe dni, zwłaszcza, jeśli połączymy ją z aktywnością fizyczną.

Regularna dawka ruchu

Wraz z nadejściem zimy, wielu z nas rezygnuje z jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Krótkie dni oraz niesprzyjająca pogoda powodują obniżenie naszego nastroju, przez co wolny czas spędzamy bezczynnie w domu. Warto jednak przełamać zimową chandrę i zapewnić sobie odrobinę ruchu.

Spacer z najbliższymi, zajęcia fitness, basen, trening na siłowni, tenis – możliwości jest obecnie tak wiele, że z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. Wystarczy poświęcić pół godziny przez 3 dni w tygodniu na ulubioną formę aktywności, by dostrzec korzyści z niej płynące – zwiększoną odporność, lepszą kondycję, a także pozytywny nastrój i energię do działania.

Cebulka do … założenia. 

Zimą bardzo ważny jest odpowiedni ubiór. Nie wolno doprowadzać bowiem do wyziębienia organizmu. Odpowiednio wcześniej powinniśmy się zaopatrzyć w ciepłe, nie przemakające buty (najlepiej o rozmiar większe, aby można było włożyć do nich grubą skarpetę), ciepłą, nie przemakającą kurtkę, rękawiczki, szalik i czapkę. Tak naprawdę to właśnie buty i czapka odgrywają zimą najistotniejsza rolę, bowiem ciepło najszybciej ucieka z organizmu człowieka przez głowę i stopy.

Bardzo dobrze sprawdza się ubieranie na tzw. cebulę, a zatem zakładanie na siebie kilku warstw odzieży zamiast jednej, grubej kurtki. Kilka warstw odzieży tworzy bowiem warstwę izolacyjną, która znacznie wolniej powoduje utratę ciepła z organizmu. Dobrze jest zakładać kalesony, rajstopy, golfy, dodatkowe kamizelki czy grubszą bieliznę. Odzież ma pomóc utrzymać ciepło nawet przy bardzo niskich temperaturach, ponieważ to właśnie utrata ciepła najczęściej prowadzi do osłabienia organizmu i pojawienia się niechcianych wirusów.

Coś jeszcze?

Zimą spada wilgotność w pomieszczeniach, w których mieszkamy i pracujemy, ponieważ włączamy różnego rodzaju ogrzewania, którego latem nie musimy stosować. W powietrzu zaczyna wówczas brakować wilgoci, a za to pojawiają się niekorzystne drobnoustroje, kurze i pyły. Żeby poprawić mikroklimat swojego domu warto zainwestować w nawilżacze powietrza albo zamontować blisko grzejników otwarte pojemniki z wodą.

Przychodnie lekarskie oferują w okresie jesiennym darmowe lub niewiele płatne szczepienia ochronne i przeciwgrypowe, z których powinni przede wszystkim korzystać starsi, dzieci oraz osoby często przebywające w większych skupiskach ludzi.

Zimą warto również unikać chorych i samemu nie roznosić choroby, a zatem wcześnie rozpoczynać leczenie i pozostawać w domu, z dala od innych osób, unikając tym samym ryzyka zakażenia.

 

 

 

Źródła:

  • republikakobiet.pl
  • zdrowik.pl
Wyświetlenia: 1 780

Powiązanie Posty

Co możesz zrobić dla środowiska?
Charakter

Zachowania zdrowotne mogą być uwarunkowane religijne

29 sierpnia 2022
Detoks na wiosnę
Zdrowie

Detoks na wiosnę

27 kwietnia 2022
Jak mieć zdrowe i piękne nogi?
Świat

Jak mieć zdrowe i piękne nogi?

21 marca 2022
Czy umiarkowane picie jest dobre dla zdrowia?
Zdrowie

Czy umiarkowane picie jest dobre dla zdrowia?

16 grudnia 2021
Depresja w Polsce
Zachowanie

Depresja w Polsce

22 września 2021

Wydarzenia

  • Brak nadchodzących wydarzenia.

Polecamy

Kryzys miłości
Miłość

Kryzys miłości

Do kryzysu można się przyzwyczaić. Wystarczy trochę znieczulenia, zamykania oczu, zatykania uszu, całkowite skupienie się na sobie i zero empatii. Kryzys to ...

25 stycznia 2023
Panorama Proroctw
Duchowość

Panorama Proroctw

Zapraszamy Was do udziału w nowej serii wykładów biblijnych pt. PANORAMA PROROCTW.  Głównym mówcą jest pastor DOUG BATCHELOR znany z wielu programów realizowanych ...

4 listopada 2022
Upadłe państwa i narody
Duchowość

Upadłe państwa i narody

Społeczeństwa, które nie są w stanie odróżniać dobra od zła, przewidywać dalekich konsekwencji podejmowanych decyzji, w końcu ulegną rozpadowi. Jak temu zapobiec? Imperia ...

23 października 2022
Twoja reputacja w internecie
Komunikacja

Twoja reputacja w internecie

Czy twoje zachowanie w świecie cyfrowym właściwie reprezentuje to, kim jesteś? Czy właściwie reprezentuje wartości i działania organizacji, do których należysz i których w pewnym ...

20 września 2022
Co możesz zrobić dla środowiska?
Charakter

Zachowania zdrowotne mogą być uwarunkowane religijne

Żydzi częściej mają nadciśnienie, Adwentyści Dnia Siódmego zdrowiej się odżywiają, rzadziej piją i palą, wśród muzułmanów najczęściej diagnozuje się nadwagę, ...

29 sierpnia 2022

Wideo

Currently Playing

Obserwuj nas

Popularne w tym tygodniu

Sztuka (nie)picia

Sztuka (nie)picia

1 maja 2017
Alkoholowe mity

Alkoholowe mity

21 czerwca 2017
Historycy potwierdzili istnienie 23 postaci z Nowego Testamentu.

Historycy potwierdzili istnienie 23 postaci z Nowego Testamentu.

13 czerwca 2022
Poczucie beznadziejności

Poczucie beznadziejności

28 lutego 2017
Życie Ma Sens

Życie ma sens to serwis internetowy, w którym znajdziesz wiele interesujących artykułów na temat życia: kultura, zdrowie, wiara - to tylko niektóre z zagadnień o których lubimy pisać.

Kategorie

Najczęściej czytane

  • Sztuka (nie)picia (38 494)
  • Życie po śmierci. (16 125)
  • Wielkanocny Koncert Gospel (11 981)
  • Poczucie beznadziejności (8 101)
  • Śmierć – przejście w inny wymiar? (5 503)

Napisz do nas

kontakt@zyciemasens.pl

Wyszukaj

Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki
  • Polityka Prywatności

© 2022 LIFEconnect / Życie Ma Sens | Wdrożenie: getfox.pl.

Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki
  • Świat
  • Zdrowie
  • Relacje
  • Duchowość
  • Wydarzenia
  • Panorama Proroctw

© 2022 LIFEconnect / Życie Ma Sens | Wdrożenie: getfox.pl.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.Zgoda